L'entrainement avant le coucher peut-il affecter votre sommeil?

L'exercice régulier présente de nombreux avantages, notamment un meilleur sommeil. L'exercice augmente également la température corporelle centrale. Des études ont montré qu'il est possible de faire de l'exercice près de l'heure du coucher, sans compromettre votre sommeil. La clé est d'être attentif au moment exact et de se concentrer sur le type d'exercice qui n'affectera pas votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

Selon de nouvelles recherches, faire de l'exercice d'intensité modérée dans les 60 à 90 minutes avant le coucher n'affecte pas votre capacité à avoir une bonne nuit de sommeil.

Certains types d'exercice sont-ils meilleurs que d'autres avant le coucher?

Si vous voulez vous entraîner le soir, il est important de bien choisir votre activité. En général, si vous faites de l'exercice la nuit, il est préférable de faire une activité d'intensité légère à modérée. Ce niveau d'activité peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Voici des exemples d'activités d'intensité légère à modérée:

• Le yoga
• Les étirements
• La marche
• Nager tranquillement
• Faire du vélo tranquillement
• Haltérophilie légère à modérée
  

Les entraînements vigoureux, cependant, doivent être évités le soir. Voici des exemples d'exercices d'intensité vigoureuse:

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
• Courir
• Natation
• Corde à sauter
• Cyclisme de compétition
• Haltérophilie lourde
  

Quelle quantité d'exercice est utile pour dormir?

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, visez au moins 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée pendant la journée ou le soir. Efforcez-vous de 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez le faire en faisant des séances d'entraînement de 30 minutes 5 jours par semaine. S'il est difficile de s'engager à 30 minutes à la fois, vous pouvez diviser cela en deux séances d'entraînement de 15 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Autres conseils pour vous aider à bien dormir?

• Gardez un horaire de sommeil cohérent. Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end ou vos jours de congé. Garder un horaire de sommeil cohérent peut aider à stabiliser votre horloge biologique.
• Évitez les appareils électroniques avant le coucher. Éteignez les téléviseurs, smartphones, ordinateurs portables et autres appareils électroniques 30 minutes avant le coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler votre cerveau et vous tenir éveillé.
• Créez une routine relaxante au coucher. Prenez un bain chaud, écoutez de la musique apaisante, faites des poses ou étirements de yoga ou méditez avant d'aller vous coucher.
• Réduisez la pollution sonore. Utilisez un ventilateur, un climatiseur ou une machine à bruit blanc pour noyer les sons qui peuvent vous tenir éveillé.
• Dormez à une température confortable. Gardez votre température de sommeil à ou près de 65 ° F (18,3 ° C).
• Se mettre à l'aise. Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et en bon état.
• Évitez les repas copieux avant le coucher. Essayez de ne pas manger un gros repas dans les deux heures qui suivent le coucher. Si vous avez faim, mangez une collation légère comme du pain grillé ou un fruit.
• Évitez la nicotine, l'alcool et la caféine avant de vous coucher. Ces substances peuvent rendre difficile un sommeil de qualité.
• Faites des siestes courtes. Évitez de faire une sieste de plus de 20 à 30 minutes, surtout l'après-midi. Sieste plus longtemps que cela, il peut être difficile de s'endormir la nuit.

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