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 Figues séchées à l'huile d'olive - Un remède naturel

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Le meilleur moment de la journée pour s'entraîner

Quand il s'agit de faire de l'exercice, le moment de l'entrainement est-il important ? En fait, il y a des avantages et des inconvénients à pratiquer une activité physique à différents moments de la journée. Voici comment l'entraînement le matin, l'après-midi et le soir peut affecter vos objectifs de mise en forme.

L'entrainement le matin

Si vous êtes une personne du matin, faites de l’exercice le matin. peut non seulement vous aider à vous débarrasser de ces toiles d'araignées du sommeil, mais cela peut également vous aider à rester sur la bonne voie. Obtenir votre entraînement en premier lieu réduit les risques de conflits d'horaire, d'excuses ou de fatigue résultant d'une longue journée de travail.

L'entrainement l'après-midi

Faire de l'exercice à midi peut aider à donner à vos muscles un peu d'attention. Votre température corporelle augmente naturellement l'après-midi, ce qui aide vos muscles à rester souples et flexibles. Cela peut aider vos muscles à travailler plus efficacement, ce qui peut aider à prévenir les blessures et à augmenter votre endurance à l'entraînement.

L'entraînement de nuit

Un entraînement intense avant le coucher peut augmenter la température de votre corps, ce qui peut interférer avec votre capacité à vous endormir. Si vous avez du mal à fermer les yeux après un cardio de fin de soirée, essayez de vous entraîner au moins trois heures avant le coucher.

Même s'il y a des avantages à s'entraîner à certains moments de la journée, le plus important est la cohérence. En d'autres termes, le meilleur moment pour s'entraîner est celui auquel vous pouvez vous en tenir!

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Avantages de la course à pied: raisons pour lesquelles nous aimons cet exercice qui fait battre le cœur

Il existe des preuves suggérant que la course à pied a peut-être contribué à faire de nous une personne par excellence. Elle soulage l'anxiété causée par les phobies, réduit le risque de décès, améliore l'humeur, gère le stress chronique, favorise un meilleur sommeil et prévient même l'ostéoporose. La course à pied est également rentable et peut être effectuée n'importe où.

Bienfaits de la course à pied

1. Réduit le risque de décès

2. Soulage l'anxiété causée par une phobie

3. Améliore l'humeur

4. Gère le stress chronique

5. Améliore la qualité du sommeil

6. Renforce les genoux

7. Empêche l'ostéoporose

8. Aide à la récupération après la radiothérapie

9. Améliore l'apprentissage et la mémoire

10. Améliore l'attention et la concentration

11. Augmente la libido

12. Atténue la dysfonction érectile

13. Peut réduire l'hypertension ou retarder sa progression

Autres avantages

1. Vous pouvez courir gratuitement (à part une bonne paire de chaussure)

2. Peut être fait n'importe où

3. Peut être fait en solo

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L'entrainement avant le coucher peut-il affecter votre sommeil?

L'exercice régulier présente de nombreux avantages, notamment un meilleur sommeil. L'exercice augmente également la température corporelle centrale. Des études ont montré qu'il est possible de faire de l'exercice près de l'heure du coucher, sans compromettre votre sommeil. La clé est d'être attentif au moment exact et de se concentrer sur le type d'exercice qui n'affectera pas votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

Selon de nouvelles recherches, faire de l'exercice d'intensité modérée dans les 60 à 90 minutes avant le coucher n'affecte pas votre capacité à avoir une bonne nuit de sommeil.

Certains types d'exercice sont-ils meilleurs que d'autres avant le coucher?

Si vous voulez vous entraîner le soir, il est important de bien choisir votre activité. En général, si vous faites de l'exercice la nuit, il est préférable de faire une activité d'intensité légère à modérée. Ce niveau d'activité peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Voici des exemples d'activités d'intensité légère à modérée:

• Le yoga
• Les étirements
• La marche
• Nager tranquillement
• Faire du vélo tranquillement
• Haltérophilie légère à modérée
  

Les entraînements vigoureux, cependant, doivent être évités le soir. Voici des exemples d'exercices d'intensité vigoureuse:

• Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
• Courir
• Natation
• Corde à sauter
• Cyclisme de compétition
• Haltérophilie lourde
  

Quelle quantité d'exercice est utile pour dormir?

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, visez au moins 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée pendant la journée ou le soir. Efforcez-vous de 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez le faire en faisant des séances d'entraînement de 30 minutes 5 jours par semaine. S'il est difficile de s'engager à 30 minutes à la fois, vous pouvez diviser cela en deux séances d'entraînement de 15 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Autres conseils pour vous aider à bien dormir?

• Gardez un horaire de sommeil cohérent. Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end ou vos jours de congé. Garder un horaire de sommeil cohérent peut aider à stabiliser votre horloge biologique.
• Évitez les appareils électroniques avant le coucher. Éteignez les téléviseurs, smartphones, ordinateurs portables et autres appareils électroniques 30 minutes avant le coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler votre cerveau et vous tenir éveillé.
• Créez une routine relaxante au coucher. Prenez un bain chaud, écoutez de la musique apaisante, faites des poses ou étirements de yoga ou méditez avant d'aller vous coucher.
• Réduisez la pollution sonore. Utilisez un ventilateur, un climatiseur ou une machine à bruit blanc pour noyer les sons qui peuvent vous tenir éveillé.
• Dormez à une température confortable. Gardez votre température de sommeil à ou près de 65 ° F (18,3 ° C).
• Se mettre à l'aise. Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et en bon état.
• Évitez les repas copieux avant le coucher. Essayez de ne pas manger un gros repas dans les deux heures qui suivent le coucher. Si vous avez faim, mangez une collation légère comme du pain grillé ou un fruit.
• Évitez la nicotine, l'alcool et la caféine avant de vous coucher. Ces substances peuvent rendre difficile un sommeil de qualité.
• Faites des siestes courtes. Évitez de faire une sieste de plus de 20 à 30 minutes, surtout l'après-midi. Sieste plus longtemps que cela, il peut être difficile de s'endormir la nuit.

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Comment faire de l'exercice au travail

Ils appellent cela un exercice de bureau, et il est temps que vous le preniez. Pour aider votre métabolisme, vous devez vous déplacer tout au long de la journée, même si c'est juste un peu. Même si vous vous rendez au gymnase après le travail, une journée de travail sédentaire peut toujours avoir des effets très négatifs sur votre santé. C'est parce que nous ne sommes pas faits pour rester assis toute la journée. Nous sommes faits pour bouger.

S'entraîner au travail n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Voici quelques astuces pour vous entraîner tout au long de votre journée de travail:

1. Se tenir debout à votre bureau

Celui-ci est facile. Achetez un bureau debout. La plupart sont extensibles afin que vous puissiez vous asseoir pendant un certain temps, puis rester debout pendant un certain temps, de temps en temps.

2. Prenez les escaliers, aussi souvent que possible

Même si vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où, faites une pause pour monter et descendre les escaliers plusieurs fois. Les poussées d'activité sont bonnes pour votre cœur.

3. Courez sur place, faites des squats ou faire des jumping jacks

Ce sont toutes des activités que vous pouvez faire dans un petit espace, même dans une cabine.

4. Faire l'exercice de la chaise (Assis au mur) 

C'est un grand défi, et vous êtes définitivement entouré de murs - pas besoin d'équipement! Asseyez-vous et maintenez votre position à 90 degrés par rapport au mur aussi longtemps que possible. Commencez entre 30 et 60 secondes.

5. Essayez les exercices des mollets debout

C'est facile: vous vous levez et vous poussez sur la pointe des pieds, maintenez-le pendant une seconde et abaissez-vous à nouveau. C'est l'un des moyens les plus faciles de renforcer vos muscles du mollet. Si vous voulez vous mettre un peu plus au défi, tenez des livres sur vos épaules pour ajouter un peu de poids supplémentaire.

6. Exercice de fesses serrées

Littéralement, tout ce que vous avez à faire est de fléchir vos fessiers pendant que vous êtes assis. Faites-le jusqu'à ce que vos fesses vous fassent mal, faites une pause, puis recommencez de temps en temps. Oui, c'est une très petite activité. Mais c'est bien mieux que rien. Il en va de même pour vos abdos.

7. Apportez votre poids aux bras

Les poids des bras sont faciles à garder sous votre bureau. Souvent au travail, vous devez vous arrêter pour lire les e-mails ou les instructions. Pendant que vous lisez, soulevez.

8. Dips de bureau

Appuyez-vous sur votre bureau, les mains sur le bord et les jambes tendues. Utilisez vos bras pour abaisser votre corps, puis redressez-les. Vos bras vont commencer à bien paraître!

9. Les pompes

Elles ne prennent pas beaucoup de place et font presque du bruit.

10. Faire une marche à la pause du déjeuner

Prenez seulement dix minutes de votre pause déjeuner pour sortir et faire une bonne promenade. Le soleil vous fera du bien aussi.

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10 Étirements pour détendre votre colonne vertébrale après une dure journée

Les personnes qui passent de nombreuses heures assis chaque jour doivent faire attention à leur dos. Si les muscles ne sont pas étirés correctement, un inconfort peut élever sa tête laide. C’est pourquoi il est essentiel de s’arrêter, de respirer profondément et de prendre quelques minutes pour pratiquer quelques exercices simples. Après cela, vous vous sentirez beaucoup mieux.

1. Pose de la vache face

1. Asseyez-vous sur le sol et, après une longue inspiration, amenez votre pied gauche vers votre fessier droit avec votre genou gauche pointé devant vous.
2. Maintenant, amenez votre jambe droite au-dessus de votre gauche afin que vos genoux soient alignés aussi près que possible et que les deux soient face à vous. Vos pieds doivent être de chaque côté de vous, les orteils pointés derrière vous.
3. Étirez votre colonne vertébrale autant que possible comme si une chaîne invisible tirait votre tête vers le plafond.

2. Pose de l'enfant

1. Commencez cet exercice à quatre pattes avec vos poignets, vos coudes et vos épaules empilés, en plaçant vos paumes à plat sur le sol.
2. Ensuite, repoussez lentement vos fesses aussi près que possible de vos talons, confortablement.
3. Laissez tomber votre tête et votre poitrine vers le bas tandis que vos bras s’étendent plus loin - aussi loin qu’ils iront.
4. Tenez cette pose pendant 20 à 30 secondes ou même plus. Revenez ensuite lentement à la position de départ.

3. Étirement en rotation du bas du dos assis

1. L'étirement en rotation du bas du dos assis aide à soulager la douleur, même en étant assis sur la chaise sur laquelle vous vous asseyez pendant que vous travaillez. Gardez les pieds à plat sur le sol tout en étant assis sur la chaise.
2. Tournez au centre vers la droite, en gardant les hanches droites et la colonne vertébrale haute.
3. Placez la main gauche sur le genou droit pour soutenir l'étirement, en gardant vos épaules parallèles.
4. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez l'exercice sur le côté gauche.

4. Compression des omoplates

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout avec vos bras à vos côtés.
2. Faites pivoter vos paumes en maintenant cette position tout au long de l'exercice. Gardez vos épaules détendues et baissées, pas haussées.
3. Serrez vos omoplates ensemble. Gardez vos oreilles, vos épaules et vos hanches alignées.
4. Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez-vous.

5. Étirement de la poitrine aux genoux

1. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Apportez vos mains sous vos genoux.
3. Amenez lentement les deux genoux vers votre poitrine, en utilisant vos mains pour serrer doucement vos genoux.
4. Roulez vos hanches sur le sol pour sentir l'étirement pendant que vous massez le bas du dos. Comptez jusqu'à 5 et revenez à la position de départ.

6. Étirement rotationnel du bas du dos

1. Pour effectuer l'étirement en rotation du bas du dos, allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. En gardant les épaules fermement sur le sol, roulez doucement les deux genoux pliés d'un côté.
3. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Revenez à la position de départ.
4. Faites rouler doucement les genoux pliés du côté opposé, maintenez-les, puis revenez à la position de départ.

7. Étirement des triceps

1. Commencez par lever votre bras gauche en ligne droite, puis pliez-le et placez votre main derrière votre tête.
2. Placez votre main droite entre les omoplates en étirant le cou. Soulevez votre coude droit en le tenant de la main gauche.
3. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez vos bras et répétez de l'autre côté.

8. Étirement de flexion latérale

1. Asseyez-vous et croisez les jambes.
2. Soulevez vos bras le plus haut possible, puis inclinez-vous vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un joli petit étirement à travers l'abdomen et les côtes.
3. Vous pouvez plier vos bras confortablement au-dessus de votre tête. Prenez une belle respiration profonde en faisant cela. Ramenez les bras vers le bas.

9. Tour de dos assis

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites.
2. Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur votre jambe gauche.
3. Placez votre main droite sur le sol, les doigts pointant vers l'extérieur pour un soutien.
4. Pliez votre coude gauche et tournez vers la droite, en plaçant l'arrière de votre bras contre votre genou droit. Inspirez en vous asseyant bien.
5. Expirez en vous tournant, en appuyant votre bras dans votre jambe et en regardant par-dessus votre épaule droite. Maintenez la position pendant 5 respirations, puis revenez lentement au centre. Changer de côté.

10. Pliage latéral

1. La flexion latérale est un mouvement rarement utilisé dans nos activités quotidiennes, mais elle joue un rôle central dans l'activation et la libération des muscles responsables de toutes sortes de problèmes de dos.
2. Pour faire cet exercice, asseyez-vous et ouvrez le plus possible vos jambes.
3. Amenez vos bras jusqu'à votre pied droit et inclinez votre tête pour essayer de toucher votre genou. Maintenez la position pendant quelques secondes et asseyez-vous de nouveau droit.

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10 Raisons pour lesquelles vous devriez faire la marche

Marcher est vraiment bon pour la santé. En fin de compte, ce ne sont pas seulement des conseils folkloriques sans aucun soutien scientifique. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez marcher davantage.

C'est l'un des exercices les plus simples, et nous le faisons de moins en moins dans ce monde sédentaire de travail de bureau et de canapés confortables. Mais il y a tellement de raisons de marcher plus souvent. C’est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour améliorer votre santé mentale et physique. Voici pourquoi:

1. Cela aéliore votre humeur.

Vous savez probablement maintenant que l'exercice augmente votre production d'endorphines, des produits chimiques naturels heureux AKA. Bref, marcher vous rend plus heureux. Les patients souffrant de dépression qui ne s'amélioraient pas avec les médicaments ont été invités à marcher plus souvent. Et cela les a aidés à aller mieux que simplement prendre des pilules.

2. Cela vous permet de mieux résoudre les problèmes.

L'une des activités les plus courantes pour une personne stressée consiste à arpenter la pièce ou à marcher. Et cela a un sens total. La marche fait aussi tourner les engrenages dans votre esprit. Le paysage en constante évolution (lorsque vous marchez dehors) permet également à votre esprit de travailler de manière plus créative, en proposant de nouvelles solutions aux problèmes sur lesquels vous vous êtes assis.

3. C'est bon pour votre cerveau.

Selon des études, la marche peut donner un coup de pouce à votre cerveau et améliorer la mémoire. Si vous avez déjà fait une longue marche lors d'une journée stressante, vous avez probablement ressenti les avantages de faire face à l'anxiété.

4. C'est super sain pour le cœur.

La marche régulière a été associée à moins de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux et à une pression artérielle plus basse. Dites bonjour à un cœur heureux et en bonne santé.

5. C’est une dépendance saine.

Achetez un Fitbit ou suivez-le simplement sur votre téléphone. C'est l'un des jeux les plus faciles auxquels vous pouvez jouer, et lorsque vous commencez à enregistrer des pas par jour, vous devenez accro. Certaines montres de marche vous fixent même de nouveaux objectifs et vous permettent de suivre vos progrès en ligne.

6. C’est un entraînement facile.

Vous détestez le cardio? Se promener. C'est facile et cela ne nécessite pas non plus de conduire jusqu'à la salle de gym. Si vous avez du mal avec votre poids, c'est aussi un bon moyen de vous détendre au quotidien pour travailler votre corps - sans vous faire mal aux articulations et aux os.

7. Vous pouvez profiter du beau temps

8. Vous pouvez découvrir de nouveaux endroits.

Faire une promenade est une bonne excuse pour explorer votre quartier, le centre-ville, les bois ou n'importe où.

9. Les gens qui marchent plus vivent plus longtemps.

Sans blague. Une étude scientifique a révélé que seulement 150 minutes de marche rapide par semaine (c'est-à-dire moins de 30 minutes par jour 5 jours par semaine) pourraient ajouter plus de 3 ans à votre durée de vie.

10. C’est un excellent moyen de devenir social.

Vous pouvez vous asseoir autour d'un café, sortir pour manger ou prendre un verre au bar. Ou vous pouvez mélanger les choses et aller explorer les bois ou un nouveau quartier de la ville.

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