mai 03, 2022
L'idée d'un nettoyage du foie ou d'une désintoxication divise souvent, suscitant des pensées d'eau citronnée infusée au poivre de Cayenne ou de "chasses au foie" farfelues qui impliquent de ne consommer que du jus de pomme, de l'huile d'olive et des sels d'Epsom. Dans ces cas, les gens ont raison d'être sceptiques, mais cela ne veut pas dire que votre foie n'a pas besoin de soutien.
Mais il ne s'agit pas de désintoxiquer ou de nettoyer le foie lui-même, car cela n'existe pas vraiment. Il s'agit plutôt de soutenir ce que votre foie fait naturellement et d'aider à le protéger et à le rajeunir contre les inévitables facteurs de stress environnementaux.
Découvrez ici les moyens simples, sûrs et efficaces d'aider votre foie à mieux faire son travail, tout en renforçant votre santé globale.
5 Façons de nettoyer votre foie naturellement.
Si vous vous demandez comment désintoxiquer ou nettoyer votre foie sans compromettre votre santé, lisez ce qui suit.
Gardez à l'esprit que ces stratégies ne visent pas à désintoxiquer ou à nettoyer le foie en soi, mais à soutenir le foie pour qu'il puisse fonctionner de manière optimale, dans toutes ses actions vitales (y compris la désintoxication !).
1. Adoptez un régime alimentaire respectueux du foie et des intestins.
Non, vous n'avez pas besoin d'une purification sophistiquée. Ce dont vous avez besoin, c'est d'une alimentation équilibrée, riche en végétaux, qui favorise une composition corporelle saine et contient divers nutriments et phyto-nutriments favorables à la santé du foie et des intestins.De nombreux essais cliniques ont montré que les interventions qui vous aident à atteindre un poids et une composition corporelle sains sont liées à une moindre accumulation de graisse dans le foie. En fait, des niveaux plus élevés d'adiposité (c'est-à-dire de tissu adipeux dans le corps) et l'impact négatif sur le foie sont même observés chez les personnes qui semblent être métaboliquement saines.
Une bonne première étape : Laissez tomber les aliments transformés et buvez plus d'eau. Laissez de côté la plupart des aliments préemballés, l'excès de caféine et d'alcool, et privilégiez les aliments complets (biologiques si possible), notamment les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix, les graines, les viandes issues de l'élevage durable, le poisson, les œufs et les huiles peu transformées, comme l'huile d'olive, d'avocat ou de coco.
Adopter un régime propre, centré sur l'alimentation complète, signifie faire une pause dans la plupart des aliments, additifs et résidus de pesticides qui taxent votre système, tout en ajoutant des aliments riches en nutriments qui nourriront votre corps.
Envisagez d'abandonner les sources courantes de sensibilités et d'allergènes alimentaires, y compris le gluten (pour certains). Cela peut contribuer à une santé intestinale et à une fonction de barrière optimales, réduisant ainsi le nombre de toxines qui entrent dans votre circulation sanguine (que votre foie est finalement chargé de filtrer et d'éliminer).
Boire 8 à 10 verres d'eau filtrée par jour. Certains experts pensent que l'eau chaude (avec ou sans citron) est encore meilleure car elle favorise une bonne digestion et un fonctionnement optimal du système lymphatique, deux éléments qui soutiennent la santé du foie et les voies de détoxification de l'organisme.
Voici 13 de nos aliments favoris pour le foie :
- Les amandes
- L'artichaut
- Les baies
- Les Betteraves
- Les choux de brocoli
- Les agrumes : Siroter de l'eau citronnée tout au long de la journée est également un excellent moyen de rester hydraté, ce qui favorise l'élimination des toxines de l'organisme.
- La racine de pissenlit et les légumes verts
- Les aliments fermentés
- Les aliments qui renforcent le glutathion: Le glutathion est un antioxydant concentré dans le foie qui aide à lier et à neutraliser les toxines et à les évacuer de l'organisme par l'urine ou la bile.Le glutathion peut être obtenu directement à partir de quelques aliments, notamment les épinards crus, les avocats et les asperges, et il peut également être produit par votre organisme à partir des acides aminés glutamine, glycine et cystéine. Parmi les aliments contenant les éléments constitutifs du glutathion, citons le bouillon d'os, les protéines de lactosérum et les aliments contenant du soufre (comme le brocoli et l'ail).
- Le thé vert
- Les légumes à feuilles
- Les lentilles
- Le saumon
2. Essayez une forme de jeûne intermittent.
Un régime riche en nutriments est essentiel. Mais une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous pourrez envisager le jeûne intermittent pour renforcer la désintoxication du foie. La recherche suggère que pendant les périodes de jeûne, les cellules du foie produisent davantage d'une protéine associée à l'amélioration du métabolisme du sucre et à la réduction des niveaux de graisse hépatique, appelée GADD45β.
Des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires, mais un certain nombre d'experts encouragent le jeûne intermittent pour diverses raisons. Les périodes sans nourriture donnent à notre corps [et à notre foie] une chance de se réparer et de se nettoyer puisqu'il n'a pas à se concentrer ou à canaliser de l'énergie vers notre système digestif.
Une bonne introduction au jeûne intermittent est le jeûne de 16 heures, dans lequel vous limitez toute votre alimentation quotidienne à une fenêtre de huit heures et jeûnez pendant les 16 heures restantes. Essayez-le pendant une semaine ou deux et voyez si vous remarquez des changements d'énergie ou d'humeur.3. Utilisez les compléments alimentaires pour le foie de manière stratégique.
Lorsque vous achetez des compléments alimentaires pour le foie de haute qualité, méfiez-vous des produits spécifiques qui se vantent d'être des désintoxications du foie, des nettoyages du foie et des purges du foie. Beaucoup de ces "nettoyages" sont agressifs pour l'organisme et ne soutiennent pas complètement la fonction hépatique.
Cela dit, il existe des nutriments individuels et des bioactifs végétaux dont la capacité à soutenir la santé du foie en protégeant les cellules hépatiques, en aidant à filtrer et à éliminer les toxines indésirables, en stimulant la production de bile, etc. est scientifiquement prouvée.
Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d'en prendre un ou plusieurs pour vous assurer qu'ils n'interfèrent pas avec votre régime de santé (p. ex., vos médicaments).
4. Prévoyez une séance de sudation quotidienne.
La transpiration permet de soulager le foie d'une partie du fardeau de la désintoxication. La désintoxication dépend de deux facteurs essentiels : éviter toute exposition supplémentaire aux toxines et éliminer les toxines présentes dans l'organisme.
L'élimination des toxines dans l'organisme se fait par trois voies principales. Si l'urine (via les reins) et le caca (via l'intestin) viennent immédiatement à l'esprit comme voies d'excrétion, la voie d'élimination des toxines la moins évidente mais non moins importante est la transpiration (la peau).
En plus d'être une barrière essentielle, la peau est notre principal organe de détoxification, et la transpiration est le meilleur moyen d'éliminer les toxines de notre corps. De plus, l'exercice stimule la production de glutathion dans l'organisme, ce qui facilite la désintoxication.
Si vous ne faites pas encore d'exercice, adoptez tout mouvement qui vous apporte de la joie et qui s'adapte à votre emploi du temps. Commencez par la marche et augmentez la durée de l'activité aérobique à 30 minutes par jour.
L'entraînement musculaire peut également être utile. En plus d'une variété d'activités physiques, la transpiration peut être favorisée par les saunas à infrarouge lointain, la vapeur ou les bains de sel d'Epsom.5. Prenez régulièrement soin de vous.
Trop de stress dans votre vie peut avoir des effets négatifs sur toutes les facettes de votre bien-être (y compris votre foie) et contribuer au stress oxydatif interne.
Pour optimiser votre bien-être mental et physique, vous avez tout intérêt à lutter contre le stress non maîtrisé et à adopter des habitudes saines qui favorisent le calme dans votre vie.
Une chose aussi simple qu'un bain d'aromathérapie une ou deux fois par semaine peut faire l'affaire. Essayez cette recette de bain désintoxiquant à base de gingembre, de sels d'Epsom, de bicarbonate de soude et de quelques gouttes de votre huile essentielle préférée : elle apaisera vos sens, soulagera les articulations douloureuses et vous aidera à évacuer les toxines.
Pas le temps de faire une séance de trempage ? Le brossage à sec ou le gommage à l'aide d'une serviette chaude sont deux autres rituels de salle de bains apaisants et détoxifiants qui favorisent le calme, ainsi que la circulation lymphatique, qui aide à évacuer les toxines du corps.
Les plantes calmantes qui nourrissent notre vaste système endocannabinoïde, comme l'huile de chanvre à spectre complet, et les adaptogènes comme l'ashwagandha qui améliorent notre résistance au stress, sont également des "leviers" incroyablement utiles à actionner pour moins stresser.
Tout simplement, tout ce qui vous apporte de la joie est une forme de soin de soi. Qu'il s'agisse de faire du yoga, de respirer profondément, de promener votre chien ou de regarder une émission sur Netflix, il est essentiel que vous preniez le temps de le faire.
2. Essayez une forme de jeûne intermittent.
Un régime riche en nutriments est essentiel. Mais une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous pourrez envisager le jeûne intermittent pour renforcer la désintoxication du foie. La recherche suggère que pendant les périodes de jeûne, les cellules du foie produisent davantage d'une protéine associée à l'amélioration du métabolisme du sucre et à la réduction des niveaux de graisse hépatique, appelée GADD45β.
Des recherches supplémentaires dans ce domaine sont nécessaires, mais un certain nombre d'experts encouragent le jeûne intermittent pour diverses raisons. Les périodes sans nourriture donnent à notre corps [et à notre foie] une chance de se réparer et de se nettoyer puisqu'il n'a pas à se concentrer ou à canaliser de l'énergie vers notre système digestif.
Une bonne introduction au jeûne intermittent est le jeûne de 16 heures, dans lequel vous limitez toute votre alimentation quotidienne à une fenêtre de huit heures et jeûnez pendant les 16 heures restantes. Essayez-le pendant une semaine ou deux et voyez si vous remarquez des changements d'énergie ou d'humeur.
3. Utilisez les compléments alimentaires pour le foie de manière stratégique.
Lorsque vous achetez des compléments alimentaires pour le foie de haute qualité, méfiez-vous des produits spécifiques qui se vantent d'être des désintoxications du foie, des nettoyages du foie et des purges du foie. Beaucoup de ces "nettoyages" sont agressifs pour l'organisme et ne soutiennent pas complètement la fonction hépatique.
Cela dit, il existe des nutriments individuels et des bioactifs végétaux dont la capacité à soutenir la santé du foie en protégeant les cellules hépatiques, en aidant à filtrer et à éliminer les toxines indésirables, en stimulant la production de bile, etc. est scientifiquement prouvée.
Vous devriez consulter un professionnel de la santé avant d'en prendre un ou plusieurs pour vous assurer qu'ils n'interfèrent pas avec votre régime de santé (p. ex., vos médicaments).
4. Prévoyez une séance de sudation quotidienne.
La transpiration permet de soulager le foie d'une partie du fardeau de la désintoxication. La désintoxication dépend de deux facteurs essentiels : éviter toute exposition supplémentaire aux toxines et éliminer les toxines présentes dans l'organisme.
L'élimination des toxines dans l'organisme se fait par trois voies principales. Si l'urine (via les reins) et le caca (via l'intestin) viennent immédiatement à l'esprit comme voies d'excrétion, la voie d'élimination des toxines la moins évidente mais non moins importante est la transpiration (la peau).
En plus d'être une barrière essentielle, la peau est notre principal organe de détoxification, et la transpiration est le meilleur moyen d'éliminer les toxines de notre corps. De plus, l'exercice stimule la production de glutathion dans l'organisme, ce qui facilite la désintoxication.
Si vous ne faites pas encore d'exercice, adoptez tout mouvement qui vous apporte de la joie et qui s'adapte à votre emploi du temps. Commencez par la marche et augmentez la durée de l'activité aérobique à 30 minutes par jour.
L'entraînement musculaire peut également être utile. En plus d'une variété d'activités physiques, la transpiration peut être favorisée par les saunas à infrarouge lointain, la vapeur ou les bains de sel d'Epsom.
5. Prenez régulièrement soin de vous.
Trop de stress dans votre vie peut avoir des effets négatifs sur toutes les facettes de votre bien-être (y compris votre foie) et contribuer au stress oxydatif interne.
Pour optimiser votre bien-être mental et physique, vous avez tout intérêt à lutter contre le stress non maîtrisé et à adopter des habitudes saines qui favorisent le calme dans votre vie.
Une chose aussi simple qu'un bain d'aromathérapie une ou deux fois par semaine peut faire l'affaire. Essayez cette recette de bain désintoxiquant à base de gingembre, de sels d'Epsom, de bicarbonate de soude et de quelques gouttes de votre huile essentielle préférée : elle apaisera vos sens, soulagera les articulations douloureuses et vous aidera à évacuer les toxines.
Pas le temps de faire une séance de trempage ? Le brossage à sec ou le gommage à l'aide d'une serviette chaude sont deux autres rituels de salle de bains apaisants et détoxifiants qui favorisent le calme, ainsi que la circulation lymphatique, qui aide à évacuer les toxines du corps.
Les plantes calmantes qui nourrissent notre vaste système endocannabinoïde, comme l'huile de chanvre à spectre complet, et les adaptogènes comme l'ashwagandha qui améliorent notre résistance au stress, sont également des "leviers" incroyablement utiles à actionner pour moins stresser.
Tout simplement, tout ce qui vous apporte de la joie est une forme de soin de soi. Qu'il s'agisse de faire du yoga, de respirer profondément, de promener votre chien ou de regarder une émission sur Netflix, il est essentiel que vous preniez le temps de le faire.
