janvier 24, 2021
Si votre façon de gérer le stress est de dévorer un sac de croustilles (parce que croquer cette pauvre petite pomme de terre pour qu'elle se soumette est si bon), lisez la suite.
N'hésitez pas à nourrir votre anxiété avec ces aliments et boissons qui soulagent le stress, approuvés par (Dans des limites raisonnables). Rangez-en quelques-uns dans votre tiroir à collations pour pouvoir prendre une collation et retourner au travail, ravitaillé, reconcentré et moins débordé. Même si votre stress vous pousse à grignoter, aucun de ces choix ne fera dérailler vos efforts de perte de poids, vous laissant avec une chose en moins à craindre.
1. Le chocolat noir
Une étude du Nestlé Research Center (bien sûr) a révélé que ceux qui se considéraient comme «très stressés» avaient des niveaux inférieurs d'hormones de stress cortisol et catécholamines dans leur système après deux semaines de consommation de chocolat tous les jours pendant deux semaines.
Ne vous inquiétez pas, nous avons vérifié une autre étude juste pour vérifier, et ils ont également constaté que le chocolat noir atténue les effets du stress chez les humains. C'est donc officiel; rompre une place pour célébrer.
2. Les fraises
Les fraises sont étonnamment riches en vitamine C, qui a un effet significatif sur les niveaux de stress. Il a été prouvé qu'une consommation accrue de vitamine C aide les gens à faire face à des situations stressantes. Les niveaux de cortisol (l'une des hormones du stress) ont diminué rapidement chez les sujets recevant un supplément de vitamine C, et la pression artérielle des participants à l'étude est revenue à la normale plus rapidement dans le groupe vitamine C que dans le groupe témoin.
3. Le saumon sauvage
Si vous n'aimez pas le poisson, vous avez de bonnes raisons d'être stressé. Mais vous pouvez obtenir les mêmes avantages d'un supplément d'oméga-3. Une étude de l'Ohio State University a révélé que les étudiants qui prenaient des suppléments réguliers d'oméga-3 avaient une réduction de 20% de leur niveau d'anxiété, par rapport aux étudiants qui étaient sans poisson et ne prenaient pas de suppléments.
Si vous savez que vous avez un grand jour à venir, prévoyez un peu de lox avec le petit déjeuner pour le saumon sur votre salade. Cela combattra ces sentiments submergés par le stress et vous gardera également concentré, afin que vous puissiez réussir cette présentation ou réunion de l'après-midi.
4. Le thé noir
Une étude de 2007 publiée dans la revue Psychopharmacology a révélé que les buveurs de thé noir sont mieux à même de gérer le stress que leurs homologues à base de plantes.
Non seulement les buveurs de thé noir étaient généralement moins stressés, mais ils étaient également capables de ramener leur corps à l'homéostasie plus rapidement après une situation stressante que les buveurs de thé non noir.
5. Les noix
Les noix sont croquantes, il y a donc une activité anti-stress pour vous. Plus important encore, les noix sont riches en magnésium, un nutriment essentiel lorsqu'il s'agit du mécanisme naturel d'adaptation au stress de notre corps.
La majorité d'entre nous souffrent d'une carence en magnésium, la RDA pour les adultes est comprise entre 320 et 420 mg par jour et l'Américain moyen obtient environ 250 mg par jour. Un signe courant de carence en magnésium est une incapacité à gérer le stress et les ramifications physiques de celui-ci comme l'hypertension artérielle, l'insomnie, la fatigue ou la perte d'appétit.
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