mars 28, 2022
Il est probable que vous souffriez de constipation. Si la constipation peut être une affection de courte durée pour certaines personnes, elle peut être chronique et causer une gêne extrême pour d'autres. Les substances qui stimulent le transit intestinal et soulagent la constipation sont appelées laxatifs. Bien que les laxatifs en vente libre puissent soulager temporairement la constipation, ils ne sont pas bons pour vous à long terme.
Essayez ces 10 excellents aliments qui fonctionnent comme des laxatifs naturels et permettent de lutter contre la constipation.1. Les prunes
Les pruneaux sont l'une des meilleures options pour lutter naturellement contre la constipation car ils sont facilement disponibles. Leur consommation accélère le transit intestinal grâce à leur richesse en fibres et en sorbitol (un sucre naturel).
2. Les grains entiers
Les céréales complètes sont recouvertes d'une couche riche en fibres appelée son. En mangeant des céréales complètes comme l'avoine, l'orge et le seigle, vous augmenterez votre apport en fibres, ce qui soulagera la constipation et facilitera le passage des selles. Vous pouvez également prévenir la constipation en remplaçant les céréales raffinées que vous consommez par des céréales complètes.
3. Les légumineuses
Les légumineuses comme les haricots, les lentilles et les pois chiches sont de riches sources de fibres. Cela en fait d'excellents laxatifs naturels. Outre l'abondance de fibres, les légumineuses contiennent également un acide gras appelé acide butyrique, dont on a constaté qu'il réduisait les difficultés à aller à la selle et soulageait donc la constipation.
4. Les avocats
Les avocats sont naturellement riches en fibres et passent très facilement dans le système digestif, ce qui soulage la constipation. Ces fruits mous et beurrés peuvent être tartinés sur une tranche de pain complet pour un petit-déjeuner sain.
5. Les goyaves
Les goyaves, comme les avocats, se déplacent facilement dans votre intestin et sont riches en fibres. Elles sont donc un excellent choix pour soulager naturellement la constipation.
6. Les choux de Bruxelles
Outre leurs étonnantes propriétés antioxydantes, les choux de Bruxelles sont connus pour leur teneur élevée en fibres, ce qui les rend particulièrement efficaces contre la constipation. Toutefois, si vous avez tendance à souffrir de ballonnements et de gaz, veillez à augmenter votre consommation de choux de Bruxelles progressivement et non pas d'un seul coup.
7. Les baies
La plupart des baies sont naturellement riches en fibres, ce qui les rend idéales pour soulager la constipation. Leurs peaux, en particulier, contiennent de grandes quantités de fibres grossières, qui aident les selles à passer facilement dans le tube digestif.
8. Les patates douces
Les fibres abondantes contenues dans les patates douces gardent les selles molles et permettent leur déplacement facile en absorbant l'eau dans le tube digestif. Cela aide à soulager et à prévenir la constipation. Les patients hospitalisés à qui l'on a conseillé de se reposer se retrouvent souvent constipés parce qu'ils ne bougent pas beaucoup. Les patates douces font des merveilles dans de tels cas. Une petite portion de patates douces est également très efficace pour traiter la constipation chez les bébés.
9. La courge
La courge est une excellente source d'eau et de fibres. Ces deux nutriments permettent une circulation fluide des aliments dans le tube digestif et une formation normale des selles, soulageant ainsi efficacement la constipation.
10. Les betteraves sucrières
Les betteraves à sucre contiennent un pourcentage très élevé de fibres, et c'est justement ce qui en fait un laxatif naturel idéal. Toutefois, si vous n'aimez pas particulièrement les betteraves, faites-les rôtir avec quelques-unes de vos herbes préférées, puis mangez-les pour vous régaler.
Les liquides tels que les jus de fruits frais et l'eau peuvent vous aider à rester hydraté et à soulager la constipation. Il est également important d'éviter l'alcool dans les cas graves. Dans le cas des nourrissons qui consomment du lait maternisé et souffrent de constipation, le fait de diluer un peu plus le lait maternisé avec de l'eau propre peut soulager les symptômes.
Alors, laissez tomber les laxatifs achetés en magasin et essayez plutôt ces produits naturels pour vous soulager de la constipation.
