septembre 25, 2022
C'est une bonne chose que les experts médicaux recommandent les flocons d'avoine comme petit-déjeuner sain - il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec un récipient d'avoine. Vous pouvez les déguster chauds, les faire tremper toute les nuits , les faire cuire dans des barres ou des muffins , ou même les mélanger dans une pate a gaufres . Pourtant, en plus d'une telle polyvalence délicieuse,
- pourquoi les experts de la santé recommandent-ils exactement les flocons d'avoine comme repas du matin ?
- Comment un simple bol d'avoine affecte-t-il votre santé à long terme ? Voici ce que dit la science sur la consommation régulière de flocons d'avoine.
C'est une bonne chose que les experts médicaux recommandent les flocons d'avoine comme petit-déjeuner sain - il y a tellement de choses que vous pouvez faire avec un récipient d'avoine. Vous pouvez les déguster chauds, les faire tremper toute les nuits , les faire cuire dans des barres ou des muffins , ou même les mélanger dans une pate a gaufres . Pourtant, en plus d'une telle polyvalence délicieuse, pourquoi les experts de la santé recommandent-ils exactement les flocons d'avoine comme repas du matin ? Comment un simple bol d'avoine affecte-t-il votre santé à long terme ? Voici ce que dit la science sur la consommation régulière de flocons d'avoine.
Vous pouvez vous sentir rassasié plus longtemps
L'avoine est une excellente source de fibres, un glucide que le corps ne peut pas digérer. Parce que les fibres ralentissent la digestion, vous ne vous sentirez pas aussi affamé pendant une période plus longue, selon les centres . Manger des aliments riches en fibres aide à éviter les pics et les creux de votre glycémie tout en réduisant la sensation de faim. "Avoir de l'avoine au petit-déjeuner ou incorporé dans différents aliments comme repas et collations est un excellent moyen de donner au repas plus de résistance et de vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps",
, 1 tasse de flocons d'avoine cuits contient 4 grammes de fibres, soit 16 % de la valeur quotidienne recommandée.
Vous passerez un moment plus facile dans la salle de bain
"L'avoine contient un type spécial de fibrannes soluble appelées bêta-glucane", explique Michalczyk. "Le bêta-glucane forme une consistance semblable à un gel dans l'intestin et aide à maintenir les choses en mouvement dans votre tube digestif et à vous maintenir régulier." Cela aide à gonfler vos selles, ce qui facilite vos saine plus tard. De plus, associer votre gruau à des sources de fibres insolubles, comme des pommes tranchées non pelées, des noix ou des mûres, peut également aider à faire bouger les choses dans votre tube digestif et à faciliter les choses plus tard dans la salle de bain.
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Vos bactéries intestinales prospéreront
La farine d'avoine est également un aliment probiotique , qui nourrit les bonnes bactéries de votre intestin. Le maintien de bactéries intestinales saines , également connues sous le nom de microbiote intestinal, sera bénéfique pour le système immunitaire de votre corps, améliorera votre humeur et votre digestion, et aidera à prévenir les maladies. une revue a trouvé un lien entre la consommation d'avoine et l'augmentation des groupes bactériens bénéfiques dans l'intestin, ce qui en fait un petit-déjeuner respectueux de l'intestin et sain pour le cœur. "L'incorporation d'une grande variété d'aliments végétaux comme l'avoine est également bénéfique pour la diversité intestinale, qui est un autre aspect important de la santé intestinale", déclare Michalczyk.
Vous gérerez votre poids plus facilement
Parallèlement à ces avantages positifs, la recherche montre que ce petit-déjeuner populaire peut même soutenir les efforts de perte de poids et de gestion du poids. Selon une revue de 2021 publiée dans nourriture , le bêta-glucane d'avoine a des effets positifs sur l'hyperglycémie, en abaissant les taux de lipides sanguins et en réduisant le poids. "La teneur en fibres de la farine d'avoine est rassasiante et rassasiante, ce qui peut aider à manger moins de calories tout au long de la journée et à gérer votre poids", explique Michalczyk. "Le bêta-glucane peut également favoriser la libération du peptide YY, une hormone produite dans l'intestin qui aide à la satiété."
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