juillet 08, 2020
Les fibres remplissent votre estomac comme une éponge, vous faisant vous sentir rassasié plus longtemps et aident également votre système digestif. La fibre est plus qu'un simple fabricant de caca, cependant. Il a également été prouvé qu’elle aide à réduire le risque d’AVC et de maladies cardiaques. Les hommes ont besoin d'environ 38 grammes de fibres par jour. C’est environ une miche de pain de grains entiers. Ne vous inquiétez pas, cependant, de toute la panure - les fibres sont disponibles dans toutes sortes d'endroits.
Voici vos 7 principales sources de fibres qui ne sont pas des céréales de son ou de l'avoine.
1. Graines de chia
Une seule cuillère à soupe de graines de chia contient 5,5 grammes de fibres. Ajoutez-les à vos smoothies ou saupoudrez-les sur du yogourt, et vous êtes prêt. Les graines de lin arrivent juste après, mais assurez-vous qu'elles sont coupées. L'une des recettes de chia les plus faciles et les plus délicieuses est le pudding.
2. Pois cassés
Ils sont donc un peu ennuyeux, mais ils sont remplis de fibres. Une tasse de pois cuite en contient 16,3 grammes.
3. Haricots noirs
Plus de 15 grammes de fibres dans une tasse. Ajouter une boîte de haricots noirs et une boîte de maïs à votre salsa est une idée assez savoureuse. Remarque supplémentaire ici: les haricots de n'importe quel type sont extrêmement riches en fibres, mais les haricots noirs peuvent être le choix le plus délicieux et le plus polyvalent.
4. Lentilles
Si vous avez fait vos recherches, vous savez probablement que les lentilles sont radicalement géniales pour vous. Ils sont une excellente source de protéines et de fibres (plus de 15 grammes !)
5. Avocats
Ils sont délicieux. Ils sont la base de l'une des immersions les plus phénoménales de la planète, le guacamole. Et ils sont également totalement remplis de graisses et de fibres saines (14 grammes chacun).
6. Baies
Les framboises et les mûres en particulier vous procureront environ 8 grammes de fibres dans une tasse.
7. Brocoli
5 grammes par tasse, et c'est facile lorsque vous le hachez et créez quelque chose de incroyablement délicieux.
