Il existe des preuves suggérant que la course à pied a peut-être contribué à faire de nous une personne par excellence. Elle soulage l'anxiété causée par les phobies, réduit le risque de décès, améliore l'humeur, gère le stress chronique, favorise un meilleur sommeil et prévient même l'ostéoporose. La course à pied est également rentable et peut être effectuée n'importe où.

Bienfaits de la course à pied

1. Réduit le risque de décès

2. Soulage l'anxiété causée par une phobie

3. Améliore l'humeur

4. Gère le stress chronique

5. Améliore la qualité du sommeil

6. Renforce les genoux

7. Empêche l'ostéoporose

8. Aide à la récupération après la radiothérapie

9. Améliore l'apprentissage et la mémoire

10. Améliore l'attention et la concentration

11. Augmente la libido

12. Atténue la dysfonction érectile

13. Peut réduire l'hypertension ou retarder sa progression

Avantages de la course à pied

Autres avantages

1. Vous pouvez courir gratuitement (à part une bonne paire de chaussure)

2. Peut être fait n'importe où

3. Peut être fait en solo

Les myrtilles sont petites, sucrées et très nutritives.

De plus, ils sont accessibles toute l’année, ce qui en fait un excellent complément à votre alimentation.

Avec plus d'attention portée à la nutrition et à la santé de la peau, de nombreuses personnes se demandent comment les myrtilles peuvent aider leur peau à rester jeune et saine.

Voici 8 avantages pour la peau des myrtilles et comment vous pouvez les inclure dans votre alimentation.

1. Luttent contre le vieillissement prématuré

Les myrtilles sont riches en antioxydants qui peuvent aider à protéger votre peau contre les dommages et favoriser la guérison de la peau.

2. Améliorent la circulation

Manger 1 tasse (148 grammes) de myrtilles par jour est lié à une amélioration de la santé cardiaque et de la circulation, ce qui aide à fournir des nutriments importants et de l'oxygène à votre peau.

3. Augmentent naturellement le collagène

Les myrtilles sont riches en deux antioxydants - la vitamine C et l'anthocyanine - qui peuvent aider votre corps à construire plus de collagène, une protéine qui donne à votre peau structure et rondeur.

4. Soutiennent la cicatrisation des plaies

Lorsque la peau est endommagée, elle subit des niveaux élevés de radicaux libres. Manger des myrtilles peut favoriser la cicatrisation des plaies en raison de ses niveaux élevés d'antioxydants et de vitamines C et K.

5. Soutiennent réduire l'inflammation liée à l'acné

L'acné est une affection cutanée inflammatoire courante résultant de pores obstrués, entraînant une décoloration de la peau et / ou une rougeur, un gonflement et des bosses enflammées appelées pustules, également appelées boutons.

Alternativement, un régime glycémique élevé est associé à des taux d'acné plus élevés.

Par conséquent, opter pour les myrtilles peut satisfaire votre gourmandise et vous donner un coup de pouce nutritionnel pour soutenir votre peau.

6. Soutiennent un intestin sain

Les fibres sont importantes pour un microbiome intestinal sain, qui est un groupe de bactéries qui vivent dans votre intestin. En particulier, la dysbiose bactérienne, qui est un déséquilibre des bactéries dans l'intestin, peut être liée à des affections cutanées telles que l'acné, le psoriasis, l'eczéma, la rosacée et le vieillissement prématuré.

Les myrtilles sont une excellente source de fibres, contenant près de 4 grammes dans une seule tasse (148 grammes). En tant que tels, ils aident à soutenir un microbiome sain et une peau potentiellement saine.

7. Peuvent aider avec le psoriasis et l'eczéma

Le psoriasis et l'eczéma sont tous deux des affections inflammatoires de la peau qui se présentent sous forme de plaques décolorées et qui démangent. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une alimentation riche en antioxydants jouerait un rôle dans la réduction des poussées de psoriasis et d'eczéma en diminuant le stress oxydatif.

8. Les produits topiques peuvent améliorer la santé de la peau

De nombreuses entreprises examinent les avantages d'inclure des myrtilles et d'autres baies dans leurs produits de soins de la peau en raison de leur teneur élevée en anthocyanes. Dans quelques études sur des échantillons de peau de rat et d'humain, l'application de crème contenant de l'anthocyanine sur la peau a entraîné une diminution significative du temps de cicatrisation des plaies.

Bienfaits surprenants des bleuets (myrtilles) pour votre peau

Utilisations

Les myrtilles sont disponibles toute l'année et sont tout aussi nutritives fraîches ou surgelées. Vous pouvez également essayer de nombreux produits de soins de la peau contenant des extraits de myrtille, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour prouver leurs avantages.

Lorsque votre corps est dans un état d'inflammation chronique, vous pouvez reconnaître ou non les symptômes. Par rapport à l'inflammation aiguë , l'inflammation chronique crée des symptômes plus légers. L’alimentation n’est qu’un des facteurs de l’inflammation, mais c’est un facteur sur lequel vous contrôlez.

1. Les aliments riches en sucre ajouté

Nous ne parlons pas de bananes et d’ananas. Les sucres ajoutés sont ajoutés pendant le traitement, et leur seul but est d'adoucir les aliments et de les rendre plus savoureux. Les bonbons sont bons avec modération, mais les consommer quotidiennement en grande quantité est dur pour le corps.

2. Graisses saturées

Les graisses saturées sont un type de graisses alimentaires qui, lorsqu'elles sont consommées en excès, sont liées à une augmentation du «mauvais» cholestérol LDL. Les graisses saturées se trouvent généralement dans les aliments d'origine animale, tels que les produits laitiers, le saindoux et la viande, en particulier le bœuf.

3. Farine raffinée

Il y a eu une certaine confusion sur la farine et les produits du blé en général. Le processus de raffinage élimine les fibres et les vitamines du blé. Le corps digère la farine blanche comme il le fait avec un autre glucide simple, le sucre.

Types d'aliments qui peuvent alimenter l'inflammation

4. Aliments hautement transformés

Il est vrai que tous les aliments transformés ne sont pas mauvais pour vous, mais plus un aliment est transformé, moins il sera bénéfique pour votre corps. Les aliments hautement transformés ont tendance à avoir quelques points communs:

  • - Ils sont souvent riches en sodium et en sucre pour améliorer la saveur et la durée de conservation.
  • - Ils sont souvent riches en graisses saturées et en graisses trans parce que ces graisses sont solides à température ambiante, ce qui est idéal pour les craquelins, les biscuits et les gâteaux à grignoter emballés.
  • - Ils sont souvent fabriqués avec de la farine raffinée pour améliorer la saveur et la durée de conservation; La farine de grains entiers est connue pour rancir plus tôt que la farine blanche, elle ne peut donc pas rester sur les tablettes des magasins pendant des mois à la fois.
  • - Ils sont souvent pauvres en vitamines et minéraux importants, en particulier en potassium et en fibres.

Le régime alimentaire n'est peut-être qu'un facteur de prévention des maladies, mais si vous souhaitez réduire votre risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2, il est bon de commencer par limiter votre consommation de ces aliments.

absinthe plante bienfaits

Informations générales sur l’ Absinthe

L'absinthe est une herbe. Les parties aériennes de la plante et l'huile sont utilisées en médecine.               

L'absinthe est utilisée pour divers problèmes de digestion tels que la perte d'appétit, les maux d'estomac , les maladies de la vésicule biliaire et les spasmes intestinaux. L'absinthe est également utilisée pour traiter la fièvre, les maladies du foie , la dépression , les douleurs musculaires , la perte de mémoire et les infections par les vers; pour augmenter le désir sexuel; comme tonique; et pour stimuler la transpiration . L'absinthe est utilisée pour la maladie de Crohn et la trouble rénal appelé néphropathie à IgA.

L'huile d'absinthe est également utilisée pour les troubles digestifs, pour augmenter le désir sexuel et pour stimuler la mémoire.

Certaines personnes appliquent de l'absinthe directement sur la peau contre l' arthrose (OA) et la cicatrisation des blessures et des piqûres d'insectes . L'huile d'absinthe est utilisée comme contre-irritant pour réduire la douleur.

Dans l’industrie, l'huile d'absinthe est utilisée comme composant de parfum dans les savons, les cosmétiques et les parfums. Il est également utilisé comme insecticide.

L'absinthe est utilisée dans certaines boissons alcoolisées. Le vermouth, par exemple, est une boisson au vin aromatisée avec des extraits d'absinthe. L'absinthe est un autre alcoolique bien connu boisson à base d'absinthe. C'est une boisson alcoolisée vert émeraude qui est préparée à partir d'huile d'absinthe, souvent avec d'autres herbes séchées telles que l'anis et le fenouil. L'absinthe a été popularisée par des artistes et des écrivains célèbres tels que Lautrec, Degas , Manet, van Gogh, Picasso, Hemingway et Oscar Wilde. Il est désormais interdit dans de nombreux pays, dont les États-Unis. Mais il est toujours autorisé dans les pays de l'Union européenne tant que la teneur en thuyone est inférieure à 35 mg / kg. La thuyone est un produit chimique potentiellement toxique trouvé dans l'absinthe. La distillation de l'absinthe dans de l'alcool augmente la concentration de thuyone.

Comment ça marche?

L'huile d'absinthe contient la thuyone chimique, qui excite le système nerveux central. Cependant, il peut également provoquer des convulsions et d'autres effets indésirables. D'autres produits chimiques contenus dans l'absinthe peuvent réduire l'inflammation (gonflement).                                          

Utilisations et efficacité?

Preuve insuffisante pour

• La maladie de Crohn. Les premières recherches montrent que la prise quotidienne d'absinthe pendant 6 à 10 semaines améliore les symptômes, la qualité de vie et l'humeur de certains patients atteints de la maladie de Crohn. Il semble également qu’im peut réduire la quantité de stéroïdes nécessaires aux personnes atteintes de cette maladie.

• Une certaine maladie rénale appelée néphropathie à IgA. Les premières recherches montrent que la prise quotidienne d'absinthe pendant 6 mois peut réduire la tension artérielle et les niveaux de protéines dans l'urine chez les personnes atteintes de néphropathie à IgA.

• L'arthrose. Les premières recherches suggèrent que l'application d'une pommade ou d'un liniment contenant de l'absinthe sur le genou pourrait réduire la douleur chez les personnes souffrant d'arthrose. Mais cela ne semble pas améliorer la rigidité ou la fonction. L'absinthe ne semble pas non plus aussi efficace que l'utilisation d'un gel de prescription contenant un médicament appelé piroxicam.

• Troubles de la vésicule biliaire.

• Augmentation de la transpiration.

• Indigestion.

• Les piqûres d'insectes.

• Perte d'appétit.

• Faible désir sexuel.

• Spasmes.

• Infestations de vers.

• Blessures.

• D'autres conditions.

Des preuves supplémentaires sont nécessaires pour évaluer l'efficacité de l'absinthe dans ces utilisations.

Effets secondaires et sécurité

L'absinthe est PROBABLEMENT SÛR lorsqu'elle est prise par voie orale dans les quantités couramment trouvées dans les aliments et les boissons, y compris l'amer et le vermouth, tant que ces produits ne contiennent pas de thuyone. Il est POSSIBLEMENT SÛR lorsqu'il est appliqué sur la peau sous forme de pommade. L'absinthe qui contient de la thuyone est POSSIBLEMENT DANGEREUSE lorsqu'elle est prise par voie orale ou utilisée sur la peau. Lorsqu'elle est prise par voie orale, la thuyone peut provoquer des convulsions, une dégradation musculaire ( rhabdomyolyse ), une insuffisance rénale , de l'agitation, des troubles du sommeil, des cauchemars , des vomissements, des crampes d'estomac, des étourdissements, des tremblements, des modifications de la fréquence cardiaque., rétention d'urine, soif, engourdissement des bras et des jambes, paralysie et mort. Lorsqu'elle est utilisée sur la peau, l'absinthe peut causer de graves rougeurs et brûlures cutanées. 

Absinthe (Artemisia absinthium)

Précautions spéciales et avertissements:

Grossesse et allaitement : l'absinthe est PROBABLEMENT DANGEREUSE lorsqu'elle est prise par voie orale pendant la grossesse en quantité s supérieures à ce que l'on trouve couramment dans les aliments. Le problème est la teneur possible en thuyone. Thujone peut affecter l'utérus et mettre en danger la grossesse. Il est également préférable d'éviter l'absinthe topique, car on ne sait pas assez sur la sécurité de l'application de l'absinthe directement sur la peau.

Si vous allaitez, n'utilisez pas d'absinthe avant d'en savoir plus sur la sécurité.

Allergie à l'herbe à poux et aux plantes apparentées : l'absinthe peut provoquer une réaction allergiquechez les personnes sensibles à la famille des Astéracées / Composées. Les membres de cette famille comprennent l'herbe à poux, les chrysanthèmes, les soucis, les marguerites et bien d'autres. Si vous avez des allergies, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de prendre de l'absinthe.

Une maladie sanguine héréditaire rare appelée porphyrie : la thuyone présente dans l'huile d'absinthe peut augmenter la production de substances chimiques appelées porphyrines. Cela pourrait aggraver la porphyrie.

Troubles rénaux : la prise d'huile d'absinthe peut provoquer une insuffisance rénale. Si vous avez des problèmes rénaux, parlez-en à votre professionnel de la santé avant de prendre l'absinthe.

Troubles épileptiques, y compris l'épilepsie: L'absinthe contient de la thuyone, qui peut provoquer des convulsions. On craint que l'absinthe ne rende les crises plus probables chez les personnes qui y sont sujettes.

Dosage

La dose appropriée d'absinthe dépend de plusieurs facteurs tels que l'âge, la santé et plusieurs autres conditions de l'utilisateur. À l'heure actuelle, il n'y a pas suffisamment d'informations scientifiques pour déterminer une gamme appropriée de doses pour l'absinthe. N'oubliez pas que les produits naturels ne sont pas toujours nécessairement sûrs et que les dosages peuvent être importants. Assurez-vous de suivre les instructions pertinentes sur les étiquettes des produits et consultez votre pharmacien ou médecin ou autre professionnel de la santé avant d'utiliser.

Idéale pour les peaux fragiles, l’argile rose est le produit à avoir chez soi.
L’argile rose est le résultat d’un mélange entre de l’argile blanche et de l’argile rouge.
Riche en oligoéléments et en minéraux, l’argile rose parmi les argiles sur le marché est la meilleure pour la peau.

Argile rose :  


- apaise les rougeurs
- resserre les pores de la peau
- rend le teint lumineux
- purifie la peau
- rend la peau douce
- réhydrate la peau
- limite la chute des cheveux
- magnifie la chevelure
- prévient l’érythème fessier des bébés
- raffermit la poitrine

Argile Rose : Bienfaits et utilisations en cosmétique naturelle

Argile rose : comment l'utiliser ?


L’argile rose s’utilise sous forme de masque ou de gommage.
Un temps de pose de 20 minutes est recommandé pour un masque à renouveler 1 à 2 fois par semaine.
Pour un gommage, on l’associe souvent à de l’hydrolat de Roses de Damas à raison de 2 c à s d’argile pour 1 c à s d’hydrolat).

Relativement répandue sur le marché, on la trouve dans beaucoup de boutique bio, sur internet ou même dans certaines grandes surfaces.
L'exercice régulier présente de nombreux avantages, notamment un meilleur sommeil. L'exercice augmente également la température corporelle centrale. Des études ont montré qu'il est possible de faire de l'exercice près de l'heure du coucher, sans compromettre votre sommeil. La clé est d'être attentif au moment exact et de se concentrer sur le type d'exercice qui n'affectera pas votre capacité à vous endormir et à rester endormi.

Selon de nouvelles recherches, faire de l'exercice d'intensité modérée dans les 60 à 90 minutes avant le coucher n'affecte pas votre capacité à avoir une bonne nuit de sommeil.

Certains types d'exercice sont-ils meilleurs que d'autres avant le coucher?

Si vous voulez vous entraîner le soir, il est important de bien choisir votre activité. En général, si vous faites de l'exercice la nuit, il est préférable de faire une activité d'intensité légère à modérée. Ce niveau d'activité peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil de meilleure qualité.

Voici des exemples d'activités d'intensité légère à modérée:
  • Le yoga
  • Les étirements
  • La marche
  • Nager tranquillement
  • Faire du vélo tranquillement
  • Haltérophilie légère à modérée
Les entraînements vigoureux, cependant, doivent être évités le soir. Voici des exemples d'exercices d'intensité vigoureuse:
  • Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)
  • Courir
  • Natation
  • Corde à sauter
  • Cyclisme de compétition
  • Haltérophilie lourde
L'entrainement avant le coucher peut-il affecter votre sommeil

Quelle quantité d'exercice est utile pour dormir?

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, visez au moins 30 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée pendant la journée ou le soir. Efforcez-vous de 150 minutes d'exercice aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Vous pouvez le faire en faisant des séances d'entraînement de 30 minutes 5 jours par semaine. S'il est difficile de s'engager à 30 minutes à la fois, vous pouvez diviser cela en deux séances d'entraînement de 15 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Autres conseils pour vous aider à bien dormir?

  • Gardez un horaire de sommeil cohérent. Réveillez-vous et allez vous coucher à la même heure chaque jour, même le week-end ou vos jours de congé. Garder un horaire de sommeil cohérent peut aider à stabiliser votre horloge biologique.
  • Évitez les appareils électroniques avant le coucher. Éteignez les téléviseurs, smartphones, ordinateurs portables et autres appareils électroniques 30 minutes avant le coucher. La lumière de ces appareils peut stimuler votre cerveau et vous tenir éveillé.
  • Créez une routine relaxante au coucher. Prenez un bain chaud, écoutez de la musique apaisante, faites des poses ou étirements de yoga ou méditez avant d'aller vous coucher.
  • Réduisez la pollution sonore. Utilisez un ventilateur, un climatiseur ou une machine à bruit blanc pour noyer les sons qui peuvent vous tenir éveillé.
  • Dormez à une température confortable. Gardez votre température de sommeil à ou près de 65 ° F (18,3 ° C).
  • Se mettre à l'aise. Assurez-vous que votre matelas et vos oreillers sont confortables et en bon état.
  • Évitez les repas copieux avant le coucher. Essayez de ne pas manger un gros repas dans les deux heures qui suivent le coucher. Si vous avez faim, mangez une collation légère comme du pain grillé ou un fruit.
  • Évitez la nicotine, l'alcool et la caféine avant de vous coucher. Ces substances peuvent rendre difficile un sommeil de qualité.
  • Faites des siestes courtes. Évitez de faire une sieste de plus de 20 à 30 minutes, surtout l'après-midi. Sieste plus longtemps que cela, il peut être difficile de s'endormir la nuit.
Ils appellent cela un exercice de bureau, et il est temps que vous le preniez. Pour aider votre métabolisme, vous devez vous déplacer tout au long de la journée, même si c'est juste un peu. Même si vous vous rendez au gymnase après le travail, une journée de travail sédentaire peut toujours avoir des effets très négatifs sur votre santé. C'est parce que nous ne sommes pas faits pour rester assis toute la journée. Nous sommes faits pour bouger.

S'entraîner au travail n'est pas aussi difficile qu'il y paraît. Voici quelques astuces pour vous entraîner tout au long de votre journée de travail:
Comment faire de l'exercice au travail

1. Se tenir debout à votre bureau

Celui-ci est facile. Achetez un bureau debout. La plupart sont extensibles afin que vous puissiez vous asseoir pendant un certain temps, puis rester debout pendant un certain temps, de temps en temps.

2. Prenez les escaliers, aussi souvent que possible

Même si vous n'avez pas besoin d'aller n'importe où, faites une pause pour monter et descendre les escaliers plusieurs fois. Les poussées d'activité sont bonnes pour votre cœur.

3. Courez sur place, faites des squats ou faire des jumping jacks

Ce sont toutes des activités que vous pouvez faire dans un petit espace, même dans une cabine.

4. Faire l'exercice de la chaise (Assis au mur) 


C'est un grand défi, et vous êtes définitivement entouré de murs - pas besoin d'équipement! Asseyez-vous et maintenez votre position à 90 degrés par rapport au mur aussi longtemps que possible. Commencez entre 30 et 60 secondes.

5. Essayez les exercices des mollets debout


C'est facile: vous vous levez et vous poussez sur la pointe des pieds, maintenez-le pendant une seconde et abaissez-vous à nouveau. C'est l'un des moyens les plus faciles de renforcer vos muscles du mollet. Si vous voulez vous mettre un peu plus au défi, tenez des livres sur vos épaules pour ajouter un peu de poids supplémentaire.

6. Exercice de fesses serrées

Littéralement, tout ce que vous avez à faire est de fléchir vos fessiers pendant que vous êtes assis. Faites-le jusqu'à ce que vos fesses vous fassent mal, faites une pause, puis recommencez de temps en temps. Oui, c'est une très petite activité. Mais c'est bien mieux que rien. Il en va de même pour vos abdos.

7. Apportez votre poids aux bras

Les poids des bras sont faciles à garder sous votre bureau. Souvent au travail, vous devez vous arrêter pour lire les e-mails ou les instructions. Pendant que vous lisez, soulevez.

8. Dips de bureau


Appuyez-vous sur votre bureau, les mains sur le bord et les jambes tendues. Utilisez vos bras pour abaisser votre corps, puis redressez-les. Vos bras vont commencer à bien paraître!

9. Les pompes

Elles ne prennent pas beaucoup de place et font presque du bruit.

10. Faire une marche à la pause du déjeuner

Prenez seulement dix minutes de votre pause déjeuner pour sortir et faire une bonne promenade. Le soleil vous fera du bien aussi.

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